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        健康生活

        觸目驚心!血管就是這樣被你一點一點堵死的

        發布時間: 2023-01-16 點擊量:

        據《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示,我國心血管病發病率與致死率仍高居榜首,由血管堵塞引起的心梗、腦梗,致死率高,且有年輕化趨勢。

        心血管疾病一直是“頭號殺手”,但是血管堵塞,并非一朝一夕。

        血管從“健康光滑”到“堵塞威脅生命”,很可能是你一點一點“作”出來的!

         

        剛出生:動脈內壁光滑有彈性

        剛出生時,人的動脈內壁光滑而富有彈性,隨著脂質、膽固醇在血管內沉積,形成粥樣斑塊,血管壁也增厚、變硬、鈣化,這個過程就是“粥樣硬化”,也就是我們常說的血管堵了。

         

        青少年:多吃少動,出現血管斑塊

        事實上,動脈粥樣硬化的發生從兒童時代就開始了。只不過我們的心臟很強大,往往血管狹窄到了75%以上,才可能會影響心肌供血。

        通常來講,血管堵塞的速度與我們的生活習慣和年齡有關。

        01、營養過剩

        高脂、高糖食物攝入過多,會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇與甘油三酯等含量升高,這些物質附著沉積在血管上,形成動脈粥樣硬化斑塊。

        02、運動太少

        缺乏運動不僅會讓血液循環變慢,還容易囤積更多脂肪,增加血管中的脂肪條紋。

         

        中年:血管壁沉積垃圾越來越多

        不良的生活習慣,會使一些人在年輕時,膽固醇就開始沉著在血管壁上。到了動脈粥樣硬化快速發展期,血管壁上沉積的垃圾越來越多,直到血管腔被擠壓狹窄到70%的時候才會出現臨床癥狀。

        如果長期熬夜、壓力過大或是經常抽煙酗酒,就會出現體內交感興奮,心率血壓升高,導致斑塊破裂,促使血栓形成,快速封堵血管,出現嚴重的致殘致死后果。

         

        老年:斑塊沉積加快,出現堵塞

        一般男性45歲、女性55歲后,血管斑塊的沉積速度就會加快,血管壁也隨之越來越厚,導致身體各部位供血不足。

        如果血管完全封閉,就會出現腦梗死或者心肌梗死,直接威脅生命。因此,老年人腦梗心梗的概率非常大。

         

        每天一個改變,血管更年輕

         

        01.清晨:測體重

        發現體重波動過大或超標,要引起重視,盡早制定運動和飲食方案。

        02.早餐:吃夠4類食物

        谷類,以供應碳水化合物為主,為身體提供能量。

        動物性禽蛋類食物,以供應蛋白質為主,是人體必需氨基酸的主要來源。

        新鮮果蔬,以供應無機鹽和維生素為主。

        奶類與豆制品,以提供鈣為主,富含多種營養成分。

        03.上班:走路或騎行

        研究顯示,與開車或坐車相比,走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10%,騎車的人風險下降19%,患缺血性卒中的風險降低了8%。

        04.工作期間:每小時運動5分鐘

        每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。

        05.午餐:多吃深色食物

        一頓滿分午餐應包含多種色彩:不同顏色的糧食、紅色的禽肉魚,白色的蛋奶、深綠色的蔬菜等。

        06.飯后:慢走半小時

        在太陽的地方散散步,不僅有助消化食物,還能促進鈣吸收,預防骨質疏松。

        07.下午茶:吃蘋果或酸奶

        下午四點左右吃個蘋果或喝杯酸奶,有助提振精神,防止低血糖。

        08.下班:留機會走路

        保證每天走路4次,每次10分鐘,有助穩定血壓。

        09.晚餐:早點吃

        歐洲心臟學會研究顯示,保證晚飯時間與睡覺間隔60-70分鐘以上的人,發生中風的幾率可降低66%。

         

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        觸目驚心!血管就是這樣被你一點一點堵死的

        更新時間: 2023-01-16 點擊量:

        據《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示,我國心血管病發病率與致死率仍高居榜首,由血管堵塞引起的心梗、腦梗,致死率高,且有年輕化趨勢。

        心血管疾病一直是“頭號殺手”,但是血管堵塞,并非一朝一夕。

        血管從“健康光滑”到“堵塞威脅生命”,很可能是你一點一點“作”出來的!

         

        剛出生:動脈內壁光滑有彈性

        剛出生時,人的動脈內壁光滑而富有彈性,隨著脂質、膽固醇在血管內沉積,形成粥樣斑塊,血管壁也增厚、變硬、鈣化,這個過程就是“粥樣硬化”,也就是我們常說的血管堵了。

         

        青少年:多吃少動,出現血管斑塊

        事實上,動脈粥樣硬化的發生從兒童時代就開始了。只不過我們的心臟很強大,往往血管狹窄到了75%以上,才可能會影響心肌供血。

        通常來講,血管堵塞的速度與我們的生活習慣和年齡有關。

        01、營養過剩

        高脂、高糖食物攝入過多,會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇與甘油三酯等含量升高,這些物質附著沉積在血管上,形成動脈粥樣硬化斑塊。

        02、運動太少

        缺乏運動不僅會讓血液循環變慢,還容易囤積更多脂肪,增加血管中的脂肪條紋。

         

        中年:血管壁沉積垃圾越來越多

        不良的生活習慣,會使一些人在年輕時,膽固醇就開始沉著在血管壁上。到了動脈粥樣硬化快速發展期,血管壁上沉積的垃圾越來越多,直到血管腔被擠壓狹窄到70%的時候才會出現臨床癥狀。

        如果長期熬夜、壓力過大或是經常抽煙酗酒,就會出現體內交感興奮,心率血壓升高,導致斑塊破裂,促使血栓形成,快速封堵血管,出現嚴重的致殘致死后果。

         

        老年:斑塊沉積加快,出現堵塞

        一般男性45歲、女性55歲后,血管斑塊的沉積速度就會加快,血管壁也隨之越來越厚,導致身體各部位供血不足。

        如果血管完全封閉,就會出現腦梗死或者心肌梗死,直接威脅生命。因此,老年人腦梗心梗的概率非常大。

         

        每天一個改變,血管更年輕

         

        01.清晨:測體重

        發現體重波動過大或超標,要引起重視,盡早制定運動和飲食方案。

        02.早餐:吃夠4類食物

        谷類,以供應碳水化合物為主,為身體提供能量。

        動物性禽蛋類食物,以供應蛋白質為主,是人體必需氨基酸的主要來源。

        新鮮果蔬,以供應無機鹽和維生素為主。

        奶類與豆制品,以提供鈣為主,富含多種營養成分。

        03.上班:走路或騎行

        研究顯示,與開車或坐車相比,走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10%,騎車的人風險下降19%,患缺血性卒中的風險降低了8%。

        04.工作期間:每小時運動5分鐘

        每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。

        05.午餐:多吃深色食物

        一頓滿分午餐應包含多種色彩:不同顏色的糧食、紅色的禽肉魚,白色的蛋奶、深綠色的蔬菜等。

        06.飯后:慢走半小時

        在太陽的地方散散步,不僅有助消化食物,還能促進鈣吸收,預防骨質疏松。

        07.下午茶:吃蘋果或酸奶

        下午四點左右吃個蘋果或喝杯酸奶,有助提振精神,防止低血糖。

        08.下班:留機會走路

        保證每天走路4次,每次10分鐘,有助穩定血壓。

        09.晚餐:早點吃

        歐洲心臟學會研究顯示,保證晚飯時間與睡覺間隔60-70分鐘以上的人,發生中風的幾率可降低66%。

         

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